恆常運動

保持理想體重

建立飲食健康習慣固然有助預防大腸癌,保持體重也是預防癌症的不二法門。維持體重指標(BMI)於18.5與22.9之間,以及量度腰圍是另一評估風險的方法,男女的理想腰圍標準如下︰

  • 男士的腰圍最好不超過90厘米或35.5吋;
  • 女士的腰圍最好不超過80厘米或31.5吋。
男女的體重指標(BMI)於18.5與22.9之間屬正常標準。

恆常運動既可幫助保持體重,又能降低患癌症的風險。根據世衞建議,18歲或以上的成年人士每星期應至少進行150分鐘中等強度的帶氧體能活動、或75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動、或相等於混合中等和劇烈強度的體能活動量,以維持健康。

可根據自己的體格,選擇中等或劇烈的運動強度。每節體能活動應維持最少10分鐘,亦可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動,或循序漸進增加運動量,運動時間越多,對健康帶來更大裨益。

中等強度的帶氧體能活動︰

  • 每周應進行最少150分鐘
  • 帶氧體能活動項目:急步行、在平地或微斜的道路踏單車、包含投擲與應接的體育活動(例如:乒乓球和排球)和交際舞和排舞等。

劇烈的體能活動︰

  • 每周應進行最少75分鐘
  • 劇烈的體能活動項目:競走或跑步、跳繩、健身操、劇烈地跳舞和需要經常跑動的體育活動(例如:籃球和足球)。
恆常運動既可幫助保持體重,又能降低患癌症的風險。

除了帶氧體能活動,每周最好有2天(非連續的)進行肌肉強化活動,包括提舉重物、橡筋帶運動、掌上壓和捲腹等。

至於慢性病患者和長者在開始運動前,如有任何疑問,宜先諮詢醫生,視乎需要先接受體格檢查。如未能達到以上建議的體能活動量,應按照本身的體能和健康狀況,盡力而為進行適量運動。

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