選對益生菌有6大必知關鍵 預防肚瀉、便秘、反覆過敏
選對益生菌有6大必知關鍵 預防肚瀉、便秘、反覆過敏（快速導覽）
想告別腹脹腹痛，保持腸道健康？希望打造強健體質，不再怕換季敏感？
原來，人體有七成的免疫細胞都在腸道，如果腸道的「好菌」不足該怎麼辦？
補充益生菌是其中一個方法！
認識腸道微生態
我們的腸道環境就像戰場，棲息了數以兆計的細菌，有好菌、壞菌和中性菌。好菌是用來保護人體免受壞菌攻擊，但當好菌不足以與壞菌抗衡，中性菌會跟隨壞菌發動攻擊，造成腸道微生態失衡，甚至會影響情緒、皮膚及腦部健康。
益生菌的好處
益生菌功用類似腸道內的好菌，是對人體有益的活性微生物。目前，益生菌已被大量國際性研究證實，有助改善不少健康問題，例如：腸道健康、濕疹及過敏反應、婦科炎症、免疫系統疾病等等。
為何會缺乏益生菌？
那麼為什麼會缺乏益生菌？除了年齡增長、機能老化，日常不良習慣都是令益生菌減少的最大殺手，例如飲食不均衡，經常食用高糖、高油、少纖維這些不健康的加工食品；而壓力大、缺乏運動，及過度使用抗生素等藥物都有關係。
六大重點選擇益生菌
補充益生菌除了可以靠日常飲食攝取，也可以選擇直接服用益生菌補充品，選購時不妨參考 6 大重點：
1. 益生菌產品菌數
- 研究一般認為每日攝取量需達到 100 億以上較容易發揮功效。
2. 益生菌菌種是否足夠多元化
- 目前獲得最多科研支持的乳酸桿菌和雙歧桿菌兩大菌屬，當中乳雙歧桿菌、鼠李糖乳酸桿菌有助改善敏感症狀，洛德因乳酸桿菌可減少女性陰道炎等等。
3. 有否添加益生元（Prebiotics）
- 因為益生元可幫助腸道益菌繁殖並維持益生菌活性。
4. 選擇少添加劑和糖分的產品
- 部分益生菌生產商會在產品加入蔗糖、果汁粉來吸引顧客，甚至添加香味劑、色素、調節劑等化合物，這些對健康無益。
5. 益生菌劑型
- 益生菌有膠囊、粉末、錠劑等可供選擇，根據消委會資料，以膠囊裝載的益生菌對腸道吸收較理想。
6. 挑選產品宜留意可信賴的產地來源
- 選擇有品質監控、國際認證的產品
提醒大家，益生菌有不少好處，但不能代替藥物用於任何治療用途，當身體有不適，最重要是先看醫生。
如果對服用益生菌有任何疑問，還是先問清楚專業人士意見吧！
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