到底為甚麼便秘？

腸胃健康是不少都市人關注的問題，尤其是排便次數不論過於頻密或過少，都反映著我們健康的狀況。若果排便過多，甚至出現肚瀉等，有機會是患上腸胃炎、食物敏感、腸易激綜合症等問題。相反面對便秘問題，我們大多歸咎於「食蔬果少」攝取膳食纖維不足的原因。

如何定義便秘

每人的排便習慣因人而異，正常健康的排便頻率從一天3次至3天一次，但如果大便太硬，排便時須費勁或有困難，就屬於便秘。

便秘原因必定是少吃菜蔬？

導致便秘的原因眾多，或多或少跟日常生活習慣、年齡等問題相關，最常提起就是少菜多肉的飲食習慣、欠缺運動、壓力等造成，亦有機會是藥物的副作用，如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥等。不同年齡層及性別的便秘成因也各有不同，例如長者排便困難或跟身體機能衰退有關；而女性及孕婦的便秘原因或是涉及荷爾蒙分泌問題︰

• 長者
  • 由於年齡增長致腸臟蠕動較慢，長者經常有便秘煩惱。

• 女性
  • 女士特別在排卵後至月經前，受黃體酮分泌增加影響，減慢腸道蠕動而特別容易便秘。

• 孕婦
  • 在懷孕過程中，體內荷爾蒙分泌如雌激素、黃體酮等改變，難免引致身體不適，而荷爾蒙令腸道肌肉放鬆，減弱腸道蠕動；加上子宮內的胎兒日漸長大，腹部受壓增加令血液循環減慢。

改善便秘方法

只要改善生活習慣，已可緩解大部分便秘問題。惟不宜長期依賴通便秘的藥物，因有一定的副作用，切勿胡亂使用，最好經由醫生指引。可從以下生活小習慣著手︰

• 多喝水、多吃蔬果和全榖食物增加攝取膳食纖維；
• 建議每日攝取6-8杯流質食物，如開水、清湯、果汁；
• 養成定時大便的習慣，可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後上廁；
• 保持恆常運動有助刺激腸道蠕動，例如瑜伽、緩步行等；
• 可考慮服用益生菌補充劑改善腸道健康，有助規律排便。

要留意，大便習慣突然改變，甚或大便有血或黏液，應盡早求診，因為這或可能是大腸癌的徵兆。

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